چگونگی کنترل قاعدگی دردناک!(مخصوص خانم های محترم)

چگونگی کنترل قاعدگی دردناک!(مخصوص خانم های محترم)

: نويسنده : دکتر ادریس آرزومند رودی 

رهنمودهای تغذیه ای جهت کاهش درد و ناراحتی های دوران قاعدگی:
با رعایت رهنمودهای تغذیه ای ذکر شده و دریافت مکمل ها و گیاهان دارویی(Herbs)، می توان درد و ناراحتی های دوران خون ریزی های قاعدگی را کاهش داد:
- در روز 8 تا 9 لیوان آب بنوشید.
- مقادیر کافی کلسیم(1000 میلی گرم در روز) دریافت کنید.
- دریافت اسیدهای چرب ضروری که در ماهی های آب سرد، آجیل و دانه های مغزدار(تخمه ها) یافت می شوند را افزایش دهید.
- دریافت مواد غذایی پالایش یافته(Refined foods)، شکر، مواد غذایی حاوی "متیل گزانتین ها" (Methylxanthines) (از جمله قهوه و شکلات) را کاهش دهید.
- مصرف میوه ها و سبزی های تازه و غلات کامل(سبوس دار) را افزایش دهید.
- دریافت منیزیوم(400 میلی گرم در روز) و همین طور ویتامینB6 (100میلی گرم در روز) در سراسر سیکل قاعدگی می تواند به تولید هورمون و آرامش بدن کمک کند.
- در طول خون ریزی های قاعدگی می توان از مقادیر بیشتری از این مکمل ها(منیزیم تا 600 میلی گرم در روز و ویتامینB6 تا 300 میلی گرم در روز) استفاده کرد.
- دریافت ویتامین ای (400 تا 800 واحد بین المللی در روز) می تواند به بهبود جریان خون در عضلات رحم کمک کند.